Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) survient souvent de façon soudaine, alors que tout semblait normal. La personne ressent alors un fort épisode de stress et de peur, qui monte rapidement, atteint un pic d’intensité (palpitations, malaise, impression de perdre le contrôle…) puis diminue progressivement jusqu’à disparaître.

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La durée d’une crise d’angoisse peut varier : certaines ne durent que quelques minutes, d’autres dépassent une heure. En moyenne, une crise de panique dure environ 30 minutes.

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Les symptômes sont impressionnants :

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• oppression dans la poitrine, sensation d’étouffement,

• palpitations et impression de crise cardiaque,

• vertiges, sueurs, tremblements,

• peur de perdre le contrôle ou de devenir fou.​

 

La personne a souvent l’impression qu’elle va s’évanouir, tomber ou même mourir. Pourtant, en réalité, l’évanouissement n’arrive quasiment jamais : pendant une crise, le corps est en hyper-activation, et non en perte de conscience.​

Le plus difficile reste souvent la peur de la peur : la crainte qu’une nouvelle crise surgisse. Cette anticipation entretient un cercle vicieux, qui peut limiter les sorties, les projets ou la liberté au quotidien.

La sophrologie est une méthode simple et efficace pour apprendre à calmer rapidement une crise d’angoisse et prévenir son retour. Elle agit à la fois sur le corps et sur le mental grâce à des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive.

 

Lors d’une attaque de panique, le système nerveux s’emballe : le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère, le corps se crispe. La sophrologie permet de reprendre le contrôle de ces réactions automatiques.

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En séance, vous découvrez comment :

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• Mieux contrôler votre souffle pour apaiser le rythme cardiaque et retrouver de l’air,

• Relâcher les tensions physiques (oppression, crispations, vertiges) grâce à des techniques corporelles accessibles à tous,

• Apaiser le mental et diminuer les pensées négatives (voire catastrophiques),

• Reprendre confiance et sortir du cercle vicieux de la « peur de la peur ».

Pratiquée régulièrement, la sophrologie vous aide à retrouver sérénité, confiance en soi et liberté de mouvement au quotidien, même face aux crises d’angoisse.

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Avec la sophrologie, vous apprenez à calmer vos crises d’angoisse, à retrouver confiance et à vivre sereinement chaque jour.

La sophrologie peut-elle arrêter une crise d’angoisse en cours ?
La sophrologie n’est pas une solution “magique” qui stoppe immédiatement une crise. Comme le rappelait le Pr. Alfonso Caycedo, « les médecins donnent des cachets, ne donnez pas des K7 ! ». Grâce à un entraînement régulier, les exercices de respiration et de détente deviennent naturels et aident à réduire l’intensité de la crise et à retrouver plus vite son calme.

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Combien de séances faut-il pour se sentir mieux ?
La sophrologie agit souvent rapidement, mais chacun progresse à son rythme. Certaines personnes ressentent un mieux-être dès les premières séances, d’autres ont besoin de plus de temps. L’essentiel est la régularité et l’entraînement personnel.

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La sophrologie peut-elle remplacer un traitement médical ?
Non. La sophrologie est une méthode complémentaire et ne se substitue jamais à un suivi médical. Elle peut en revanche être un excellent soutien pour mieux gérer l’anxiété, le stress et les manifestations physiques des crises d’angoisse.

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Est-ce accessible à tout le monde ?
Oui, la sophrologie est simple et adaptée à presque tous. Seules de rares contre-indications existent (certaines pathologies psychiatriques lourdes), mais dans la majorité des cas elle est bénéfique à tout âge.