ERIC-CHARLES BOUHNIK
Sophrologue Relaxologue
cabinet ou visio
Sophrologie et troubles du sommeil
Les troubles du sommeil concernent une grande partie de la population française. Selon les critères définis par le DSM-IV, environ 15 à 20 % des adultes souffrent d’insomnie véritable, et près de 30 à 50 % déclarent des difficultés de sommeil plus ou moins régulières.
Ces perturbations – difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur – ne sont pas anodines : elles affectent la santé physique, l’équilibre émotionnel et la qualité de vie au quotidien.
La sophrologie propose des techniques simples et efficaces pour retrouver un sommeil plus naturel, profond et réparateur.
Pourquoi le sommeil est essentiel
Le sommeil n’est pas une simple pause, c’est une fonction vitale. Chaque nuit, notre organisme traverse 5 à 6 cycles d’environ 90 minutes qui alternent entre :
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le sommeil léger,
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le sommeil profond,
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et le sommeil paradoxal (période des rêves).
Ces phases permettent :
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de restaurer l’énergie physique grâce au sommeil profond,
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de consolider la mémoire et les apprentissages pendant le sommeil paradoxal,
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de réguler l’humeur et le stress en stabilisant les sécrétions hormonales,
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de renforcer l’immunité et la capacité de récupération.
Lorsqu’ils sont perturbés, ces cycles perdent en qualité et l’équilibre global s’en trouve fragilisé. Insomnies, réveils nocturnes ou sommeil non réparateur peuvent alors entraîner fatigue chronique, irritabilité, baisse de concentration, voire troubles anxieux ou dépressifs.
Retrouver un sommeil réparateur est donc essentiel pour préserver la santé, l’équilibre émotionnel et la vitalité au quotidien.
L'apport de la sophrologie
La sophrologie agit à la fois sur le corps et l’esprit pour rétablir un terrain favorable au sommeil. Elle ne cherche pas à remplacer une prise en charge médicale quand elle est nécessaire, mais vient en complément, en apportant des outils pratiques et accessibles.
Avec une pratique régulière, la sophrologie permet de :
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Faciliter l’endormissement grâce à la respiration abdominale et au relâchement musculaire, qui induisent des ondes cérébrales proches des ondes alpha, propices à l’entrée dans le sommeil.
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Mieux traverser les micro-réveils nocturnes : ces instants très fréquents (se tourner, arranger son oreiller, replacer la couette…) passent généralement inaperçus. Mais lorsqu’ils s’accompagnent de ruminations, ils peuvent empêcher de se rendormir. La sophrologie apprend à les accueillir sereinement, comme dans l’état sophroliminal (entre veille et sommeil), facilitant le retour au cycle suivant.
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Apaiser les ruminations et les pensées envahissantes, en ramenant l’attention sur le corps et les sensations positives.
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Favoriser la régénération : la détente profonde induite par les exercices stimule la sécrétion naturelle de mélatonine et accompagne les mécanismes de nettoyage cérébral nocturne. Ce phénomène est parfois décrit, dans un langage imagé, comme le “mielat” qui s’écoule et nettoie l’esprit. La science moderne parle du système glymphatique, chargé d’évacuer les toxines accumulées dans le cerveau.
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Rééquilibrer le rythme veille-sommeil à travers des visualisations positives (par exemple, se projeter dans une nuit calme et reposante), qui renforcent la confiance en sa capacité à bien dormir.
La sophrologie devient ainsi une véritable hygiène du sommeil : elle aide à conditionner le corps et l’esprit à retrouver un rythme plus harmonieux, à diminuer la fatigue, et à installer une relation plus apaisée avec la nuit.
Chaque personne vit son sommeil différemment, et de nombreuses questions reviennent souvent lors des premières séances. Voici quelques réponses pour mieux comprendre l’accompagnement sophrologique face aux troubles du sommeil.
FAQ – Troubles du sommeil et sophrologie
Quelle est la différence entre insomnie passagère et insomnie chronique ?
L’insomnie passagère dure quelques jours ou semaines, souvent liée à un stress ou un changement de rythme. L’insomnie chronique, elle, persiste au moins 3 nuits par semaine pendant plus de 3 mois (critères DSM-IV et DSM-5). La sophrologie peut accompagner les deux formes en réduisant l’impact du stress et en restaurant des cycles plus réguliers.
Que se passe-t-il pendant un cycle de sommeil ?
Un cycle dure environ 90 minutes et comprend plusieurs phases :
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l’endormissement (ondes alpha),
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le sommeil léger (ondes thêta),
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le sommeil profond (ondes delta),le sommeil paradoxal (ondes rapides proches des bêta, où surviennent les rêves),
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puis un micro-réveil avant le cycle suivant.
C’est la bonne répétition de ces cycles qui garantit un sommeil réparateur.
Que sont les micro-réveils et pourquoi posent-ils problème ?
Nous connaissons tous des micro-réveils naturels entre les cycles de sommeil, mais nous n’en gardons pas souvenir. Ils ressemblent à l’état sophroliminal, entre veille et sommeil.En cas de stress ou de ruminations, ces micro-réveils deviennent conscients et empêchent de replonger dans un cycle normal, ce qui fragmente le sommeil.
Quel rôle joue la mélatonine dans le sommeil ?
La mélatonine, appelée parfois “hormone du sommeil”, est sécrétée par la glande pinéale à la tombée de la nuit. Elle aide à synchroniser l’endormissement avec l’alternance jour/nuit. La sophrologie, en favorisant le lâcher-prise et la détente, contribue à un terrain propice à sa sécrétion naturelle.
Quel est le lien entre sophrologie et mélatonine ?
La sophrologie favorise un état de relâchement profond, propice à la sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. En apaisant le mental et le corps, elle aide l’organisme à retrouver son rythme veille-sommeil et améliore la qualité du repos.