ERIC-CHARLES BOUHNIK
Sophrologue Relaxologue
cabinet ou visio
Sophrologie et confiance en soi :
retrouver assurance et sérénité
Manque d’assurance, peur du jugement, difficulté à s’affirmer…
Le manque de confiance en soi peut freiner aussi bien la vie personnelle que professionnelle.
La sophrologie propose des outils concrets pour renforcer l’estime de soi, développer une image positive et avancer avec plus de sérénité.
Pourquoi la confiance en soi est essentielle
Beaucoup de personnes manquent de confiance en elles, parfois sans même s’en rendre compte. Cela peut se manifester par la peur du jugement, la crainte d’échouer, la difficulté à s’exprimer en public ou encore la tendance à se comparer sans cesse aux autres.
Peu à peu, ce manque d’assurance limite les choix, bloque certaines opportunités et peut donner le sentiment de ne jamais être “à la hauteur”.
Avoir confiance en soi ne signifie pas ne jamais douter, mais c’est savoir :
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oser agir malgré la peur de l’échec,
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s’affirmer dans ses relations,
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se respecter et poser des limites claires,
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croire en ses ressources même dans les moments difficiles.
À l’inverse, un déficit de confiance peut se traduire par :
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du stress et de l’anxiété au quotidien,
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une tendance à l’auto-sabotage (ne pas oser, renoncer trop vite),
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une perte d’élan face aux projets personnels ou professionnels,
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un sentiment de blocage qui finit par miner l’estime de soi.
Retrouver confiance en soi est donc essentiel pour avancer plus librement, s’ouvrir aux autres et vivre une vie plus épanouie.
L'apport de la sophrologie
Le manque de confiance en soi s’accompagne souvent de stress, de tensions physiques ou d’un dialogue intérieur négatif : “je n’y arriverai pas”, “les autres sont meilleurs que moi”, “je ne suis pas à la hauteur”.
Ces pensées négatives et répétitives peuvent bloquer l’action et entretenir un cercle vicieux d’échec ou de repli sur soi.
La sophrologie agit à la fois sur le corps et sur l’esprit pour dépasser ces blocages :
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Apaiser le stress et les tensions grâce à des techniques de respiration et de relaxation qui favorisent le calme intérieur.
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Se (re)connecter à son corps et à ses ressources personnelles afin de retrouver une base solide, un ancrage qui nourrit naturellement l’assurance.
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Développer une image positive de soi-même et renforcer l’estime de soi par des exercices qui valorisent ses réussites et ses capacités.
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Installer des ressentis corporels positifs qui ancrent progressivement la sensation d’équilibre et de stabilité.
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Se projeter dans l’avenir avec confiance grâce à des visualisations adaptées : examen, entretien, prise de parole, rencontre importante, etc.
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Apprendre à s’affirmer dans ses relations en cultivant la présence à soi et la capacité à poser ses limites.
Avec une pratique régulière, la sophrologie permet de transformer peu à peu son rapport à soi-même : reconnaître ses qualités, relativiser ses peurs, agir avec plus de liberté et de sérénité.
C’est un véritable entraînement de l’esprit et du corps qui aide à retrouver assurance, estime de soi et équilibre dans la vie quotidienne.
Un accompagnement progressif
Retrouver confiance en soi demande du temps, mais aussi un cheminement accompagné.
En sophrologie, chaque séance est construite selon vos besoins :
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un temps d’échange pour identifier vos difficultés actuelles,
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des exercices de respiration et de relaxation pour libérer les tensions,
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des visualisations positives pour vous projeter dans des situations où vous vous sentez plus confiant.
Ces pratiques, simples et accessibles, sont faciles à réutiliser dans la vie de tous les jours : avant une réunion importante, un entretien, une prise de parole ou même dans vos relations personnelles.
Pas à pas, vous gagnez en assurance, en équilibre et en sérénité, jusqu’à ressentir un changement durable dans votre manière de vous percevoir et d’agir.
Avec plus de 25 ans d’expérience en sophrologie, j’accompagne chacun à son rythme, pour l’aider à renforcer ses ressources intérieures et à avancer avec confiance.
FAQ - Sophrologie et confiance en soi
Combien de temps faut-il pour retrouver confiance en soi avec la sophrologie ?
Un premier apaisement peut être ressenti dès les premières séances. En général, un début de mieux-être apparaît après environ 4 séances, avec une progression qui s’installe ensuite séance après séance.
La sophrologie peut-elle m’aider si je suis timide ou si j’ai peur du regard des autres (phobie sociale) ?
Oui. La peur excessive du jugement des autres, qu’on appelle parfois phobie sociale, peut générer beaucoup de souffrance.La sophrologie aide à travailler sur la respiration, la posture et la gestion des pensées pour se sentir plus à l’aise en présence d’autrui et développer l’affirmation de soi.
Est-ce utile avant un examen, un entretien ou une prise de parole en public (trac) ?
Absolument. Le trac, qui se traduit souvent par un stress intense avant un événement important, peut être régulé grâce à la sophrologie.Les exercices de visualisation positive et de respiration permettent d’aborder ces situations avec plus de calme, de concentration et de confiance.
La sophrologie peut-elle m’aider si je rougis en public (érythrophobie) ?
Oui. Rougir en public, qu’on appelle aussi érythrophobie lorsqu’il y a une peur d’être jugé pour ses rougeurs, est une réaction naturelle liée au stress et au regard des autres.La sophrologie aide à apaiser cette réaction émotionnelle en travaillant sur la respiration, la détente corporelle et la gestion des pensées automatiques.Avec l’entraînement, il devient possible de réduire progressivement les rougeurs et de retrouver plus d’aisance en société.
La sophrologie convient-elle aux adolescents ou aux étudiants ?
Oui. Beaucoup de jeunes souffrent d’un manque de confiance en eux, notamment face aux examens, aux choix d’orientation ou à la pression sociale.La sophrologie leur donne des outils simples pour mieux gérer le stress, se concentrer et renforcer leur estime d’eux-mêmes.
La sophrologie peut-elle remplacer un suivi médical ?
Non. La sophrologie est une approche complémentaire. Elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique, mais elle constitue un soutien efficace pour renforcer l’estime de soi et améliorer le quotidien.