ERIC-CHARLES BOUHNIK
Sophrologue Relaxologue
cabinet ou visio
Sophrologie et Phobies
Les phobies concernent environ 10 % de la population et se manifestent par des peurs intenses et incontrôlables face à certaines situations (prendre l’avion, parler en public, traverser un pont, prendre l'ascenseur, voir une araignée, un pigeon, une guêpe…). Bien qu’irrationnelles, ces réactions déclenchent de réelles manifestations physiques : cœur qui s’emballe, sueurs, tremblements, envie de fuir.
La sophrologie, grâce à des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive, de travail sur la conscience, aide à apaiser les réactions de panique, à reprendre confiance et à se préparer progressivement à affronter les situations redoutées.
Elle constitue un outil concret et efficace pour réduire l’impact des phobies et retrouver plus de liberté au quotidien.
Qu’est-ce qu’une phobie ?
Une phobie est classée dans les troubles anxieux (DSM-5, CIM-10).
Il s’agit d’une peur disproportionnée, intense et persistante, déclenchée par la confrontation – réelle ou anticipée – à un objet, une situation ou parfois même une pensée.
Sur le plan médical et psychologique, la phobie se caractérise par :
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une réponse anxieuse immédiate (tachycardie, sueurs, hyperventilation, tremblements, sensation d’oppression),
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une tendance à l’évitement qui entretient le trouble (par exemple éviter le métro, l’avion, les espaces clos, les araignées…),
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une souffrance cliniquement significative avec altération de la vie quotidienne, sociale ou professionnelle.
On distingue principalement :
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Phobie spécifique : liée à un objet ou une situation précise (animaux, sang, hauteur, avion, ascenseur, etc.),
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Agoraphobie : peur de se retrouver dans des lieux d’où il serait difficile de s’échapper (transports, lieux publics, files d’attente),
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Phobie sociale : peur du jugement, du regard des autres, des interactions sociales, souvent associée à des manifestations telles que l’érythrophobie (rougir en public), le bégaiement aggravé par l’anxiété ou la crainte de prendre la parole.
La phobie est donc bien plus qu’une simple peur : elle relève d’une réaction pathologique du système anxieux, où l’amygdale cérébrale (centre de la peur) déclenche une réponse automatique et incontrôlée, même en l’absence de danger réel.
L’apport de la sophrologie
La sophrologie est une approche psychocorporelle qui agit à la fois sur le système nerveux autonome et sur la conscience de soi.
Contrairement à la psychothérapie qui cherche à comprendre le pourquoi de la phobie, la sophrologie travaille surtout le comment la vivre autrement, avec plus de maîtrise et moins de peur.
Concrètement, la sophrologie aide à :
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Apaiser la réactivité physiologique : grâce à la respiration et à la relaxation dynamique, elle réduit les réponses automatiques de fuite ou de panique déclenchées par l’amygdale cérébrale.
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Rééquilibrer le système nerveux : les exercices favorisent l’activation du système parasympathique, qui contrebalance le stress et ramène un état de calme.
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Renforcer le sentiment de sécurité intérieure : en se (re)connectant à son corps, le patient retrouve des repères stables et une sensation de contrôle.
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Désensibiliser progressivement : grâce aux visualisations guidées, la personne s’entraîne à affronter mentalement la situation redoutée (métro, avion, prise de parole…) dans un état de détente. Cette exposition douce permet de réduire l’anxiété anticipatoire.
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Développer la conscience de soi (Ut conscientia noscatur) : la sophrologie est une véritable école de la conscience, qui apprend à reconnaître ses émotions sans s’y laisser submerger.
Avec une pratique régulière, la sophrologie devient un véritable entraînement du cerveau : elle permet de créer de nouveaux automatismes plus calmes face à la situation phobique.
Beaucoup de personnes rapportent qu’après quelques séances, elles arrivent déjà à mieux gérer leurs réactions et à se sentir plus libres dans leur quotidien.
FAQ – Sophrologie et phobies
Comment la sophrologie agit-elle face à une phobie ?
La sophrologie agit directement sur la réactivité du corps et de l’esprit. Les exercices de respiration et de détente musculaire apaisent le système nerveux, tandis que les visualisations positives entraînent le cerveau à réagir plus calmement face à la situation redoutée.
La sophrologie peut-elle aider sur les symptômes physiques liés à la phobie ?
Oui. Beaucoup de personnes ressentent des palpitations, sueurs, tremblements, rougeurs ou une impression d’oppression lorsqu’elles font face à leur peur. En travaillant sur la respiration et la conscience corporelle, la sophrologie permet de retrouver progressivement un sentiment de maîtrise et de réduire ces manifestations.
Et pour les phobies sociales (peur du regard des autres) ?
La sophrologie est particulièrement utile dans ce cas. Elle aide à renforcer l’estime de soi, à calmer le dialogue intérieur négatif et à développer une présence plus assurée dans les interactions sociales.
La sophrologie agit-elle seulement pendant les séances ?
Non. Le but est que les outils appris deviennent de véritables réflexes dans la vie quotidienne. Les exercices peuvent être utilisés avant une situation anxiogène (prendre le métro, monter dans un avion, prendre la parole en public…) ou au moment même de la confrontation à la peur.
Puis-je réutiliser les exercices en dehors des séances ?
Oui. Chaque séance peut être enregistrée, ce qui permet de réécouter tranquillement à la maison les exercices pratiqués. Vous disposez ainsi d’un support personnalisé pour intégrer la sophrologie à votre rythme et en faire un véritable outil au quotidien. La force de la technique étant la répétition des vivances.
Pourquoi parle-t-on de la sophrologie comme d’une “école de la conscience” ?
La sophrologie va au-delà de la simple détente. Elle apprend à mieux se connaître (Ut conscientia noscatur), à reconnaître ses émotions et ses réactions physiologiques, et à s’appuyer sur ses propres ressources pour retrouver de la liberté face à la phobie.